患上胸椎小關節紊亂后，可通過一些特定的鍛煉來緩解癥狀，如伸展運動、旋轉運動、肌肉強化訓練、呼吸訓練、平衡訓練等。 1.伸展運動：雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲，感受身體的拉伸，左右交替進行。 2.旋轉運動：緩慢轉動上半身，盡量伸展胸椎，順時針和逆時針方向交替。 3.肌肉強化訓練：可進行俯臥撐等簡單動作，增強胸部和背部肌肉力量。 4.呼吸訓練：深呼吸，吸氣時胸部擴張，呼氣時放松，有助于調整呼吸節奏和放松肌肉。 5.平衡訓練：單腳站立，保持身體穩定，鍛煉平衡能力，增強身體的協調性。 需要注意的是，鍛煉時要循序漸進，避免過度用力和突然的動作。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重或其他不適，應立即停止并及時就醫。

你好，在功能鍛煉時，動作幅度不宜過大，如沒有俯臥條件可以改為雙上肢向后上方伸懶腰姿勢。如果背疼癥狀較重，可配合自重懸吊牽引輔助糾正胸椎小關節紊亂。