有效提升性功能，可從鍛煉、飲食、心理、作息、治療疾病等方面著手。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能增強體質，提升性功能。
2.飲食：多吃富含鋅、蛋白質的食物，如牡蠣、牛肉等，有助于改善性功能。
3.心理：保持良好心態，減輕壓力，避免焦慮、緊張影響性功能。
4.作息：規律作息，保證充足睡眠，利于維持正常的性功能。
5.治療疾病：若患有前列腺炎、尿道炎等疾病，應及時就醫治療，以恢復性功能。
綜合采取上述方法，并保持良好的生活習慣，有助于提高性功能。但如有嚴重性功能障礙，應及時就醫。

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重復張開，閉合。如果每做五次為一回合，一天做個一兩回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重復張開,閉合.如果每做五次為一回合,一天做個一兩回就可以了.要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果. 鍛煉方法二：坐在床上,兩腿盡可能地張開.接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲.如果每做三到五次為一回合,一天做個二到三回就可以了.雖然將兩腿張開再彎腰,腿間會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因為張腿的動作相當重要.當然剛開始做的時候,額頭很難碰到床面；只要有恒心,大概一個月就可以做到了.每天做這個動作,一個月后能讓性交時間提升.