提高性功能和性交時間可從心理調節、運動鍛煉、飲食改善、規律作息、治療疾病等方面著手。 1.心理調節：保持放松和自信的心態，避免焦慮和緊張。可通過冥想、深呼吸等方式減輕心理壓力。 2.運動鍛煉：進行有氧運動如跑步、游泳等，增強心肺功能；也可進行深蹲、提肛等針對性訓練，增強盆底肌肉力量。 3.飲食改善：多攝入富含鋅、維生素 E 等營養元素的食物，如牡蠣、堅果等。 4.規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于身體機能的恢復和調節。 5.治療疾病：部分性功能障礙可能由疾病引起，如前列腺炎、尿道炎等，需及時就醫治療。 總之，提高性功能和性交時間需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，若存在性功能方面的困擾，應及時前往正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

你好，一般性生活二至六分鐘以上為正常的，一周二至三次性生活，如果性生活時間過短或性生活過少的話，有可能是男性腎虛、前列腺炎、包皮過長、體質問題或心理問題等引起的可能性，具體是需要去醫院檢查的。查明病因后對癥治療。