年輕人長期脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。通過合理膳食有助于改善脫發(fā)狀況，如保證營養(yǎng)均衡、攝入富含特定營養(yǎng)成分的食物等。 1. 保證營養(yǎng)均衡：每日飲食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免挑食、偏食。 2. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞肉、魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)。 3. 攝入富含維生素的食物：維生素 B 族如全麥?zhǔn)称贰⑹萑獾龋S生素 C 如柑橘類水果、草莓等，維生素 E 如堅(jiān)果、植物油等，都對(duì)頭發(fā)健康有益。 4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鐵元素可從菠菜、動(dòng)物肝臟中獲取，鋅元素可從牡蠣、瘦肉中攝取，有助于維持頭發(fā)正常的生長周期。 5. 少吃高油高糖食物：這類食物可能導(dǎo)致皮脂分泌增多，加重脫發(fā)，如油炸食品、甜點(diǎn)等應(yīng)適量控制。 總之，脫發(fā)的改善需要綜合調(diào)理，除了膳食，還應(yīng)注意規(guī)律作息、減輕精神壓力等。若脫發(fā)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因，采取針對(duì)性治療。

你好，建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等.富含鐵元素的食物也有可以起到生發(fā)的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉。