18歲運動員科學瘦腿和控制體重，需從飲食、運動、作息、心態、避免損傷等方面著手。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：少吃高脂肪食物，如油炸食品；多吃高纖維食物，適量攝入蛋奶。
2.運動：選擇適合的瘦腿運動，如游泳、騎自行車等，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進肌肉恢復。
4.心態：保持積極樂觀，避免因減重效果不佳而焦慮。
5.避免損傷：運動前充分熱身，運動后拉伸，防止受傷影響訓練。
科學的瘦腿和控制體重方法需要長期堅持，才能達到理想效果。

你好，減肥要運動結合飲食的調整應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質

健康指導：減肥的最好辦法就是少吃多運動，控制好自己的飲食，每頓飯主食盡量減半，通過多吃點蔬菜代替，多吃點水果，不要吃太多的油膩性食物以及甜食，控制減少零食的攝入。加強鍛煉，每天進行半個小時以上的跑步，還可以跳跳繩，打打羽毛球，或者是去健身房進行鍛煉。不要服用減肥藥物，減肥藥物對身體一般都是有一定的副作用的。

多注意進行運動就可以的，及要做局部的按摩為主，避免導致加重，及要以清淡的飲食就好的。

你好，像你這種情況建議你最好通過運動來減掉大腿贅肉，你平時可以跳繩、爬樓梯等，這些都是很不錯的間腿部贅肉的運動，每天堅持運動四十分鐘以上，有助于消耗脂肪，起到減肥的效果。注意運動完以后要適當放松按摩腿部，也可以用熱水泡泡腿部，平時注意少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，不要吃零食等。