身體瘦弱、多病且性功能不佳可能由多種原因導致，如營養失衡、缺乏運動、睡眠不足、心理壓力、基礎疾病等。 1. 營養失衡：飲食結構不合理，蛋白質、碳水化合物等攝入不足，影響身體發育和機能。要保證均衡飲食，多攝入富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜、水果等。 2. 缺乏運動：運動量少會導致肌肉力量不足，新陳代謝緩慢。應適量進行有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、俯臥撐等。 3. 睡眠不足：長期睡眠缺乏會影響激素分泌和身體恢復。要保證充足的睡眠，每天 7-8 小時。 4. 心理壓力：過大的心理壓力可能導致內分泌失調。學會調節情緒，通過冥想、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 基礎疾?。耗承┞约膊?，如甲狀腺功能減退、糖尿病等，也會影響身體狀態。需及時就醫檢查，明確診斷后進行針對性治療。 總之，身體瘦弱多病且性功能差需要綜合調理，不建議盲目練習壯陽氣功。應先改善生活方式，如有必要，及時就醫診斷治療。

你好,具有健腎補腦作用，督脈貫通后，真氣在任督脈內運行（小周天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。從生理學觀點看，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。祝你健康

強身健體功--武當養生氣功第一步功法王允一強身健體功是武當養生氣功的第一步功法，也是武當氣功的入門功法。該功法簡單方便，一學就會，一練就見效，有病治病，無病強身?？梢砸粋€人練，也可以和別人一起練，不論什么時間，不論什么地方都可以練，有充裕的時間可以全套練、多練，時間緊促可以揀一部分練，或者單練一節。只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結合起來，認真鍛煉，就能把氣功練好，增進身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎，有了健康的身體才能有聰明的智慧和很好的工作能力，強身健體功是增進健康的好功法，今介紹如下。預備功一、靜立凝神：靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個目標，排除雜念，集中思想，一心想到"我現在開始練功了"。二、調息松體：自然呼吸，按自己原來的習慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達到緩慢、深長、細勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。三、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。強身健體功正功一、蛟龍入海：1，姿勢：立勢，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。2，動作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時曲膝下沉，手到膝前時，起立還原。共做32次。3，作用：調息行氣，活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病，都有調理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計次數。二、紫燕高飛：1，姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。2，動作：兩手向肩部內收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。3,作用：舒展肺氣,調整肝膽功能,有熊經鳥伸之義.對肩、肘、腕、指都有活利的作用。三、抱虎推山：1，姿勢：立勢，手下垂，目前視。2，動作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉腕，向前平推，呼氣。同時屈膝下沉，兩臂伸平時，放下還原。做32次。3，作用：有疏導任督，調理心腎，壯陽滋陰之效。四、龍虎相交：1，姿勢；立勢，手臂抱圓，掌心相對，高與胸齊。2，動作：前臂為軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放松，掌距略寬于胸。然后兩手相合，呼氣。同時屈膝下沉，掌心靠近時，起立還原。共做32次。3，作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運化之功能。五、大鵬展翅：1，姿勢：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；兩手前后平衡，如鵬鳥高飛之勢，右式相同，方向相反。2，動作：兩目始終注視右手。右手向上抬起，吸氣。右手繼續向上旋舉，左手相對下落活動，右手過頭頂時，身體隨手向后轉腰，手心向后，呼氣。繼續劃弧前推，左手相對向后劃圓，兩手前后伸平，身體轉正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。3，作用：加強頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關節活動，以氣帶功，對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等，都有良好的治療作用。六、氣貫長虹：1，姿勢：立勢，兩手自然下垂，目前視。2，動作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時足跟上提，吸氣。至頭頂時，兩手分開，手心向外，由兩側向下，足跟同時下落，手心輕擊大腿外側，共做32次。3，作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，舒展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，并有減肥作用。

一、真氣運行法　　本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通后，真氣在任督脈內運行（小周天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯?！　纳韺W觀點看，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛?！　≡缭趹饑跗诘摹缎袣庥衽邈憽分幸延姓鏆膺\動的記載，內中指出：“行氣——深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死。”經會陰、尾閭、命門向后竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將練功法介紹如下：　　第一步：呼氣注意心窩部　　方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候?！　》磻壕毠Φ?-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現?！　⌒Ч洪_始幾天由于不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然?！　〉诙剑阂庀⑾嚯S丹田趨　　方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱后，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。時間：依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。　　反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。　　效果：由于真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等?！　〉谌剑赫{息凝神守丹田　　方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。　　時間：每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。　　反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日后小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足后，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異?！　⌒Ч河捎谌蚊}通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。　　第四步：通督勿忘復勿助　　方法：意守丹田40天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實后，自然繼續上行。若急于通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭項就可以通過了。

你好：一、搓涌泉：盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然后兩手分別搓涌泉穴81次。二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向里作環形按摩共30次，要意守命門。三、抖陰囊：后背靠實，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100-200次，換手再抖動100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎后，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。四、疏任督：一手置會陰穴，另一手小指側放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。五、提陽根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，獨立守神，清靜思想。六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來回搓動100-200次。以上六節修煉百日后，可接練固精液法。行房時略有排精感時，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動緩解后，可繼續進行或酌情停止房事。