長期手淫可能導致身體出現易疲勞、脫發、腰酸等癥狀，其恢復與生活方式調整、飲食營養、運動鍛煉、心理調節以及必要時的藥物治療等因素有關。 1.生活方式調整：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。每日按時起床和就寢，有助于恢復身體機能。 2.飲食營養：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，為身體提供充足營養。 3.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，增強體質，促進新陳代謝。 4.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免焦慮和緊張，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.藥物治療：必要時，可在醫生指導下服用一些藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等。但用藥需遵醫囑。 只要樹立信心，積極采取上述措施，身體狀況有望逐漸改善。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

脫發的原因有很多,有脂溢性脫發,血虛,血熱性脫發,腎虛脫發及遺傳性因素脫發,宜對癥治療為佳;另外,還要注意營養調理,頭發的主要成分是膠原蛋白,因此要補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快.快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠.不要染發和燙發等.

你的情況考慮是腎虛引起的建議你服用六味地黃丸調理；可以多吃一些具有補腎固精作用的食物，如，胡桃肉，栗子，甲魚，鴿蛋，豬腰等