要戒掉經(jīng)常性手淫，改善睡眠和自卑心理，需要從認(rèn)識(shí)危害、培養(yǎng)健康習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)自控力、尋求心理支持等方面入手。 1.認(rèn)識(shí)危害：長(zhǎng)期頻繁手淫可能導(dǎo)致生殖系統(tǒng)炎癥、性功能障礙等，充分了解這些危害能增強(qiáng)戒除的決心。 2.培養(yǎng)健康習(xí)慣：保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，有助于身體恢復(fù)和精力提升。 3.轉(zhuǎn)移注意力：發(fā)展興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 4.增強(qiáng)自控力：制定戒除計(jì)劃，逐步減少手淫次數(shù)，可通過自我獎(jiǎng)勵(lì)來強(qiáng)化成果。 5.尋求心理支持：和朋友、家人坦誠(chéng)交流，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助。 總之，戒掉手淫需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。只要采取科學(xué)合理的方法，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，就能夠成功戒除，恢復(fù)身心健康。

健康指導(dǎo)：一般對(duì)于手淫的話，是的確可能導(dǎo)致這方面原因的，建議平時(shí)盡早戒除。避免不良思想，不良刊物，適當(dāng)多休息，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)放松心情，分散注意力。平時(shí)飲食適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅豐富食物。

問題分析：自慰，又稱自瀆或手淫，通常指用手或者其他物體刺激性器官而獲得性快感。“淫”在中文中有“過多”、“沉迷”和“不正當(dāng)”的意思。意見建議：這個(gè)情況建議你多鍛煉，平時(shí)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，生活健康有規(guī)律。

問題分析：你好，像你咨詢的這種情況，存在經(jīng)常性手淫，這種情況很容易導(dǎo)致泌尿生殖系感染，因?yàn)槭忠^程中會(huì)引起盆腔充血，久而久之導(dǎo)致慢性炎癥，再說，過多手淫從中醫(yī)方面分析，還可以導(dǎo)致腎虛，出現(xiàn)腰膝酸軟疼痛失眠多夢(mèng)等。意見建議：建議你需要下定決心自己控制，先從數(shù)量上減少，慢慢來，不要急躁，也不需要自卑，可以通過讀書聽歌或者參加集體活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力。

你好，手淫如果過于頻繁對(duì)輕微的情況就是精神注意力不集中，繼續(xù)發(fā)展可能陽痿早泄等男性功能障礙目前考慮有手淫過度的表現(xiàn)，及時(shí)戒掉手淫然后多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，不必過于擔(dān)心，戒掉了一般逐漸都是可以恢復(fù)的