青少年跑步后小腿抽筋僵硬疼痛，可能是運動不當、缺鈣、肌肉疲勞、血管問題、神經問題等原因導致。 1. 運動不當：跑步前未充分熱身，跑步姿勢不正確或運動強度過大，容易引起肌肉痙攣。應規范跑步姿勢，提前做好熱身運動，循序漸進增加運動強度。 2. 缺鈣：青少年生長發育迅速，鈣需求量大，若攝入不足易導致抽筋。可通過多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等補充鈣質，必要時服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒。 3. 肌肉疲勞：長時間運動使小腿肌肉過度疲勞，產生乳酸堆積，引發抽筋疼痛。運動后要及時拉伸放松肌肉，可進行按摩、熱敷緩解。 4. 血管問題：下肢血管狹窄或堵塞，影響血液循環，導致肌肉缺血缺氧而抽筋。需要進行血管檢查，如超聲等，明確病因后治療。 5. 神經問題：神經系統異常也可能造成抽筋，如腰椎間盤突出壓迫神經。這種情況需完善腰椎檢查，根據病情采取保守治療或手術治療。 青少年出現跑步后小腿抽筋僵硬疼痛，應引起重視，及時調整運動方式和生活習慣。若癥狀持續不緩解或加重，建議到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

這種情況主要是考慮缺鈣或者是跑步動作過快，沒有做好熱身活動引起的肌肉扭傷。現在要注意積極的補鈣，一旦發生了抽筋就不要再跑，要立即的平躺位。

健康指導：患者不要氣餒。應該隨時告訴自己，恢復正常需要一段時間，時常跟自己說“我會好起來的”。這種自己的心理暗示會有很大幫助，從營養的角度來說。要適當增加蛋白質，糖分的攝入，如多食一些瘦豬肉、牛肉等。

健康指導：如有短時間內有過量運動，有劇烈運動，鈣質鈣劑補充不夠，也易有跑步后抽筋，疼痛難忍的現象出現的，補充些鈣質鈣劑，補充些奶類，補充些牛奶，做運動鍛煉以前，盡量做些準備預備運動，祝身體健康

你的情況是這樣的，因為你肌肉疲勞，平時少運動，所以你就容易腿抽經了。你只要睡覺前熱敷一下就好。另外也是因為缺鈣，可以吃鈣片的，多吃豆制品，牛奶，堅果等。