產(chǎn)后陰道松弛會(huì)影響性生活質(zhì)量，可通過(guò)鍛煉改善。常見(jiàn)的鍛煉方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、提肛運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)操、瑜伽中的特定體式等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持 5 秒左右，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練：選擇合適重量的啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮夾住啞鈴，逐漸增加訓(xùn)練難度和時(shí)間。 3.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，每次 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 4.盆底肌修復(fù)操：可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，如臀橋、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作，增強(qiáng)盆底肌肉力量。 5.瑜伽特定體式：像束角式、坐角式等，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，鍛煉盆底肌肉。 產(chǎn)后陰道松弛通過(guò)堅(jiān)持鍛煉大多能得到一定改善，但需注意循序漸進(jìn)，并保持耐心。如果松弛情況嚴(yán)重，影響生活，可咨詢醫(yī)生，考慮其他治療方法。

你好！陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。