長(zhǎng)期抽煙想戒煙但意志不堅(jiān)定，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)輔助、飲食調(diào)整、尋求支持、藥物幫助等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)戒煙目標(biāo)。 1.心理調(diào)節(jié)：深刻認(rèn)識(shí)吸煙的危害，堅(jiān)定戒煙信念。可以通過(guò)自我暗示、寫(xiě)戒煙日記等方式增強(qiáng)決心。 2.運(yùn)動(dòng)輔助：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳、瑜伽等，既能分散對(duì)吸煙的渴望，又能提高身體素質(zhì)。 3.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，多喝水，少吃油膩和辛辣食物。適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C 和 B 族維生素，有助于改善身體狀態(tài)。 4.尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。也可以加入戒煙互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)。 5.藥物幫助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；還有伐尼克蘭、安非他酮等藥物，幫助減輕戒煙癥狀。 戒煙需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，綜合運(yùn)用多種方法，逐步擺脫對(duì)香煙的依賴(lài)，恢復(fù)健康的生活方式。

你好.戒煙的方法：下決心戒煙的人往往對(duì)自己說(shuō)：“從明天開(kāi)始，我再也不抽煙了。”但是，他可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。的確，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個(gè)方法上的問(wèn)題。急于求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個(gè)男人的話(huà)，吸煙最終會(huì)對(duì)你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會(huì)污染周?chē)沫h(huán)境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費(fèi)一筆不小的開(kāi)支。盡管如此，要下決心戒煙還是不那以容易。最近，美國(guó)中心城市的夏澤敦基金會(huì)在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查。結(jié)果表明，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對(duì)于半數(shù)以上的前吸煙者來(lái)說(shuō)，戒煙最重要的原因是出于對(duì)健康狀況的擔(dān)憂(yōu)，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來(lái)戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見(jiàn)影，反倒耗費(fèi)如此長(zhǎng)的時(shí)間才終于大功告成。專(zhuān)家分析說(shuō)，一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷?duì)戒煙者來(lái)說(shuō)，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)要想徹底戒煙是沒(méi)有什么希望了。事實(shí)是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：一、尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過(guò)敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。二、藥物輔助治療有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過(guò)對(duì)大腦的作用減輕戒煙過(guò)程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了。三、針灸針灸在短時(shí)期內(nèi)對(duì)戒煙有一定的幫助，但它的長(zhǎng)期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。四、有用的技巧在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來(lái)的種種問(wèn)題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而堅(jiān)決地說(shuō)：“不，謝謝。”無(wú)論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來(lái)自家人、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當(dāng)然，成功的關(guān)鍵還在于自己。當(dāng)你覺(jué)得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請(qǐng)記住這樣一句話(huà)：“沒(méi)有人會(huì)因戒煙而死”。出自網(wǎng)絡(luò).

使用心理脫敏療法，即：每當(dāng)想要吸煙的時(shí)候，先想象一下氣管炎、肺氣腫、肺癌、肺心癥等病人的可憐狀，再在煙盒或火機(jī)上放一個(gè)吸過(guò)但撕開(kāi)的過(guò)濾嘴煙蒂，保證取煙時(shí)能夠看到它，以上兩項(xiàng)堅(jiān)持同時(shí)使用，以引起心理上的強(qiáng)烈厭惡感；用不了多久，你就會(huì)告別煙民的行列，并且還會(huì)討厭他人吸煙。

到醫(yī)院里做一下胸部X線(xiàn)最好是在電腦視頻里看一下自己的氣管壁和健康的區(qū)別最好是彩超看后就知道自己是不是還是想抽煙了我的朋友做過(guò)但是就惡心的想吐此后慢慢的就不抽煙了

嘴閑不住嘛,就事的時(shí)候就不要吸煙了，把煙直接撩了，口袋里面裝點(diǎn)口香糖什么的,嘴巴想動(dòng)的時(shí)候就來(lái)嚼點(diǎn)，意志力還是最重要的.