通便不好且偏胖可能與飲食、運動、腸道功能、代謝水平、心理因素等有關。要實現正常排便和減肥，需綜合調理。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（糙米、燕麥）等，增加飲水量，避免高脂高糖食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐。 3. 腸道功能：養成良好的排便習慣，定時排便。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，調節腸道菌群。 4. 代謝水平：保證充足睡眠，避免熬夜。若存在內分泌失調，如甲狀腺功能減退，需及時治療。 5. 心理因素：減輕壓力，保持心情舒暢。長期焦慮、緊張可能影響腸道蠕動，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 總之，要實現正常排便和減肥，需要長期堅持健康的生活方式。若問題持續不改善，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

你好，一般你這種情況可以通過增加一些富含粗纖維的食物來幫助排便，不建議通過藥物治療也可以服用一些麻子仁丸或者泡服番瀉葉來通便，但是如果長時間應用的話可能對胃腸功能造成一些影響

便秘最好是通過飲食治療。平時多吃一些富含纖維的食物，芹菜、韭菜、紅薯等，多吃粗糧，多吃蔬菜水果。再就是早晨起床后堅持喝一杯白開水，清洗一下腸道，是很有必要的。還有就是每天晚上躺在床上，順時針揉搓肚皮50下，促進腸道的蠕動。

您好，存在上述情況，那么首先應該積極減肥，本身肥胖可能影響腸胃功能的，這點你應該了解清楚的其實你可以積極加強運動鍛煉，配合飲食節制調節好就行，避免進食過多高蛋白，脂肪類食物，還是有好處的

你好，減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態和精神。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，運動會提高人體的新陳代謝率，