正常排便對于身體健康至關重要，影響排便的因素包括飲食結構、運動量、飲水量、腸道蠕動功能、精神心理狀態等。 1.飲食結構：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）和全谷物（糙米、全麥面包等）。 2.運動量：適度增加運動，如每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可促進腸道蠕動。 3.飲水量：保證充足的水分攝入，每天至少 1500 - 2000 毫升，有助于軟化糞便。 4.腸道蠕動功能：可通過腹部按摩，順時針方向輕輕按摩，促進腸道蠕動。 5.精神心理狀態：保持良好的心態，減少壓力和焦慮，避免因精神因素導致便秘。 6.藥物輔助：必要時可在醫生指導下使用藥物，如乳果糖口服液、聚乙二醇電解質散、開塞露等，但需遵醫囑。 改善排便情況需要綜合調理，長期便秘應及時就醫，明確原因，采取針對性的治療措施。

便秘跟飲食有關也常由于結腸炎引起。中醫認為很多便秘和陰虛有關系。建議調節飲食禁止喝酒，不吃辛辣油膩及油炸食品。多吃青菜多飲水并養成每天排便的習慣。不管有無便意都要按時上廁所便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。沒有特效辦法。一定要一定要要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善。多喝水，可以用火麻仁泡水服用，另外多吃蔬菜水果