14 歲女生生長激素分泌不足且已來例假，想長高可從飲食、睡眠、運動、情緒、避免不良習慣等方面努力。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 2. 睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，建議每天睡足 8 - 10 小時，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 3. 運動：多進行有助于長高的運動，像跳繩、打籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 4. 情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，以免影響內分泌。 5. 避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、彎腰駝背等，會影響脊柱發育。 身高增長是一個綜合的過程，需要長期堅持。如果對身高增長仍有擔憂，建議前往正規醫院咨詢專業醫生。

主要是氣虛的問題導致的考慮屬于先天肝腎不足陰津不足的問題建議你可以看一下中醫醫生詢問：月經以及睡眠情緒怎么樣身高體重怎么樣

建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的

從您的年紀來看，是有很大的增高空間的，身高和個人發育有很大的關系。建議您可以多參加打籃球、跳高等運動，每天堅持的話，是有不錯的效果的。飲食上多吃點蛋類、肉類和奶類，也有一定的輔助效果。