最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操、堅持做仰臥起坐。一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

介紹你幾樣越吃越瘦的食物：越吃越瘦的12種食品1．紫菜：可起到瘦腿之效。2．芝麻：如減肥收腿要比其他輕松得多。3．香蕉：可減少脂肪在下身得積聚，時減肥時得理想食品。4．紅豆：促進排尿及減少便密，從而清除下身脂肪。5．木瓜：所含果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身的積聚。6．蘋果：比其他水果含鈣量高可減少另下身水腫的成分。7．西瓜：是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余成分，而且本身的糖份也不多，多吃也不會致肥。8．蛋：蛋中的維他命B2有助于去脂肪，它所含的煙堿酸及維他命B1可去處下半身的肥肉。9．菠菜：可起到排毒瘦腿的作用。10．西芹：可以補充骨力。可減少下身的水分積聚。11．花生：含豐富的B2和煙堿酸、優質的蛋白質，不長脂肪，同時可消除下身脂肪肥肉。12．西紅柿：可以利尿、去處腿部疲勞，減少水腫，如生吃更好。

健康指導：建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食

健康指導：您好，根據您的描述，您這由于飲食不當導致的腹部脂肪堆積；建議您首先要控制好膳食的能量攝入，選擇的能量密度、高飽腹感的食物，多進食新鮮蔬菜水果、奶制品、粗糧類食物等，不要在飲酒了；同時每天堅持半小時以上的有氧運動來幫助降低體脂率，配合卷腹、平板支撐等強化效果。