有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心啞鈴減肥理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率

頑固性肥胖,是指通過飲食及藥物治療,體重仍無明顯下降者.有人主張以127Kg為界線,超過此者均為頑固性肥胖.造成頑固性肥胖的主要原因有：精神受刺激；生活不愉快；或某些人為因素促進多食；某些嚴重的內分泌疾病,如柯興氏綜合征,垂體瘤等；合并其他嚴重的疾病.患者可以去醫院檢查一下,針對病因治療,效果才會好,再就是患者注意自己的飲食.進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了.所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.

1,嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發胖.因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；

1遵循早吃好,中吃飽,晚吃少：早上要吃蛋白和淀粉類食品,淀粉能提供必須能量,蛋白質能提高新陳代謝率,其中麥片加牛奶或者雞蛋最好；中午要吃飽,主食（建議吃米飯）青菜都要吃,蛋白質類就吃點魚肉或者雞肉吧,去皮為好（皮含高脂肪）,而羊肉中含有叫肉堿的物質,是脂肪分解代謝必須的酶,所以建議經常吃；晚飯要少吃,還要清淡,最好不吃淀粉類,可以吃點水果和蛋白類食品,蛋白類的抗餓,還不會長肉,還可以和蜂蜜水（不是所有甜的都長肉的）,并且八點后就不要再進食水了,飲水多了會照成浮腫,而八點后進的食物會存在胃中慢慢被腸吸收全部轉化為脂肪的!要想快速減肥,在飲食上告訴你個秘密：1,一餐只吃純食,即只吃淀粉或蛋白質或脂肪,絕不混吃；2,晚飯不吃面食（尤其最利于減退）；3,不吃零食（尤其是餅干和糕點,任一塊餅干的熱量都可能高過一個饅頭!）4,堅持一周或更長時間不吃面食,即一粒米都不吃,其中1和4不要長期施行,因為營養太單一,不能滿足機體需要,不利健康,但對減肥及其有效.（其他提到蘋果三日瘦身法,七日瘦身湯等也是這個道理）.運動：強調低強度長時間耐氧運動,1,低強度以心跳不超過140次/分為好,包括慢跑,跳繩,游泳,有氧健身操,呼啦圈等；2,有氧相對無氧而言,即在運動中,身體是通過有氧呼吸來分解釋放能量的,而不是通過無氧酵解（100米比賽）；3,長時間每次運動不少于30分鐘,以出汗最好,時間越長,燃燒的脂肪量越多,另外在時間上黃昏時晚飯前進行最好,一周3到5次即可,不必天天練,運動不僅直接消耗能量,更重要的是能提高基礎代謝率,尤其是在節食的情況下,保持一定的運動量尤其重要,因為節食后身體最直接的反應就是降低基礎代謝率來保證體能.