其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

這位朋友小女孩減肥不要用藥，而要用煅練，可以去跳一些拉丁舞，隨著較強的煅練強度就會越來越有好身才。吃藥不可取，小孩生理還沒有完善不能吃藥，不然會月經(jīng)不來或引起更多的大問題。不減都行，別弄壞了。以運動為主會最好。

健康飲食+合理運動控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規(guī)律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

青少年又處于身體發(fā)育期，減肥絕對不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法，那么首先需要注意飲食方面的營養(yǎng)均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時還能供應一個上午學習的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜，水果，絕對不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料，多喝白開水

要想健康有效的減肥的話，平時應經(jīng)常堅持做瘦身運動。在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。長期堅持，就會有效果.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖。，不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。