你好，減肥就是適當的控制飲食和運動，可以用三維臍療方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有規律，不要暴飲暴食，少吃熱量高的食物，比如說油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但絕不要不吃葷菜或是絕食，這是不可取的。還有就是運動，比如每天晚上做一下仰臥起坐，這樣能減肚子和腰，每天早上可以進行晨跑。不過很難堅持。其實你可以平時以步代車，如果離目的地不是太遠可以走著去，平時可以多逛街，這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥，如果不是很怕累的話可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，對身體不好。晚上千萬不要經常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃點水果。希望我的回答對你有所幫助，祝你越來越美麗漂亮，早日減肥成功。

健康指導：您好，首先您放心，肌肉并不是那么容易就可以練出來的，特別是女生更加難以這么簡單的就練出來肌肉；針對您的情況也是不建議您進行節食減肥，而是要在控制能量攝入的同時進行適量體育鍛煉，多進食一些低能量密度、高飽腹感的食物，同時每天堅持進行半小時以上的低強度有氧運動，在配合負重深蹲、箭步蹲等加強效果。

你好，科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤建議平時注意休息。多食蔬果，多參加體育鍛煉。祝你健康！