建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

你好，健康的減肥要適當控制飲食加上積極鍛煉。減肥最重要的就是要堅持，堅持才會有所收獲。在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，盡量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步，也要適當的休息，不建議使用減肥藥。

你好，如果是經常吃暴飲暴食，不愛鍛煉可能會使身體出現發胖的情況目前減肥主要是要多運動，另外一方面要控制下肉類，零食的攝入，多吃水果和蔬菜減肥，減肥是需要毅力和決心的，要長期堅持以上是對“苦惱的肥胖讓我很自卑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，肥胖是由于每日攝入的能量大于每日消耗的能量，堆積在體內引起肥胖，還與遺傳因素等有關。建議：藥物減肥一般容易反彈，對健康多少有些影響，建議平時控制飲食，建議減少三成食量，建議晚餐減半，少吃零食及油脂類食物，加強運動，建議應以有氧運動為主，一般建議半個小時以上的運動量。

您好，肥胖最主要的原因是由于遺傳、飲食營養過剩、缺乏運動導致的。根據您的描述，您平時喜歡吃零食，還不運動，這是導致肥胖的主要原因。零食熱量高，營養成分卻不高，常吃只會導致發胖，建議每天要選擇合適的食物，控制食物總量，不要暴飲暴食，不要吃零食，一日三餐保證營養的前提下注意調整，多吃蔬菜、水果，少吃肉食，每天肉食量不要超過50克，可以吃雞肉、魚肉、牛肉，不要吃豬肥肉、油炸食物，每天要堅持運動，運動不僅能夠避免肥胖，而且還能夠消耗體內多余的熱量，有助于減肥，對增強人的體質也非常有好處，每天可以慢跑30-40分鐘，或者走路1小時。