瘦身健美操　　健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內臟器官更加健康。　　腹部瘦身操　　腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。　　健康瘦身操　　春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的累肉呢，這里為你示范“沙發操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步：轉腰　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。　　伸展部位：左右側腰部肌肉。　　第二步：側腰　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。　　伸展部位：左右側腰。　　第三步：提臀縮腹　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。　　伸展部位：前復和臀部肌肉。　　第四步：伸背　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。　　伸展部位：背部肌群。　　第五步：臀后側　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。　　伸展部位：臀部后側肌肉。　　第六步：大小腿　　動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。　　伸展部位：大小腿后側肌肉。　　第七步：大腿　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。　　伸展部位：大腿前側肌肉。　　第八步：大小腿和臀部　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。　　伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。

多有氧運動，如快走，慢跑，游泳，利于保持苗條。至于豐胸，可以多種方法并用。按摩，可以配合精油，手法和精油使用可以參考網絡及美容節目。穿調整型內衣，穿法要對，可以塑形。月經來第一天算起，11，12，13天可以吃青木瓜，配合牛奶，可以適當往前和后延長吃木瓜奶的時間。平時多吃豬蹄，燕窩等膠原蛋白，配合花生，核桃等堅果，多補維生素C。每天喝豆漿或吃豆腐，適當喝一些葛粉。米酒和雞蛋一起吃，有一些作用。

關鍵是一個堅持的過程。無論什么方法都不能立刻達到效果，都要長期堅持才有效采取平衡飲食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麥食品、低脂及無脂食品，限制鹽及糖類的攝入，每天至少喝8杯水。每天進行運動。

你好，我覺得你已經好完美了，如果你想讓你肚子變小，那就只有多運動，多煅練，少吃東西，最好是搖胡拉圈對腹部減肥有很好的效果的，但一定要堅持的！

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。