你好，你大腿肉硬，那就是肉很結實，捏起來硬硬的，這是肌肉腿。肌肉腿不要再大量運動了，越運動越肌肉。另外按摩是最好方法，一天兩到三次，洗澡時最重要，方法很簡單，就是螺旋式的按壓和揉捏。希望可以幫到你，謝謝。

健康指導：你好！根據你的情況，建議可以采用每天按摩來軟化肌肉，同時可以借助精油或沐浴乳等物質，然后再做些拉伸等的動作，長期堅持下去，會有一定效果的。合理膳食加上適當運動是最有效的減肥方法，建議調整飲食結構，每天堅持運動。

您好，能使腿部得到鍛煉減肥的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

你好，建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，露肉季節到，再不減肥就晚了。伊寧曼片劑今夏減肥首選，快速減肥，伊寧曼減肥實質就是減少脂肪攝入，與減肥食譜類似，可放心使用；而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復。