您好，減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力

健康指導：你好，根據(jù)你的描述，建議您首先要放下思想負擔，孩子現(xiàn)在還正處于生長的階段，一切都還來得及改變，建議您立即采取措施，必要的時候可以陪著孩子一起進行減重，主要還是通過控制飲食和運動，飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的，控制淀粉類和油脂類物質的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其余均為有氧訓練，每周運動3-5次，堅持一到二個月，應該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

健康指導：根據(jù)你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要相應的控制主食的攝入量，同時還要將這些主食的攝入量平均分配到一日三餐之中，同時還要忌食高糖的高鹽的以及油膩的食物。還要經常參加些相應的體育活動。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，