你好，科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤

您好！脂肪肝，不僅僅是肥胖的人才有的，只是肥胖病人容易高發，是飲食中主食過多，肥肉過多，經常飲酒，不運動的人，都會有脂肪代謝異常的，而脂肪代謝異常，那么就會出現脂肪肝的表現了。建議找出病因如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，多參加鍛煉，使體能恢復正常。注意調整飲食結構，提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物。祝您健康!

你好，肝內脂肪堆積的程度與體重成正比。約30%～50%的肥胖癥合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。肥胖人體重得到控制后，其脂肪浸潤亦減少或消失。這類脂肪肝的治療應以調整飲食為主，基本原則為“一適兩低”，即適量蛋白、低糖和低脂肪，平時飲食注意清淡，不可過飽，適量新鮮蔬菜和瓜果，限制熱量的攝入。同時要加強鍛煉，積極減肥，只要體重下降，肝內脂肪浸潤即明顯好轉。

健康指導：肥胖的本質是體內脂肪組織增加。脂肪組織增加引起脂肪組織分解代謝增強，導致體內游離的脂肪酸增多，血液中的大量游離脂肪酸不斷運往肝臟，游離脂肪酸在肝臟中合成脂肪增加，當超過肝臟運出脂肪能力即可形成脂肪肝。此外，肥胖時脂肪組織的腫瘤壞死因子－α等脂肪激素分泌異常可導致胰島素抵抗，表現為高胰島素血癥，高胰島素血癥也可促進脂肪組織分解，導致游離脂肪酸流入肝臟增加，并且高胰島素血癥還可抑制肝細胞內游離脂肪酸氧化，促進肝細胞內脂肪合成增加，從而造成脂肪在肝細胞內沉積。因此，對肥胖引起的脂肪肝患者而言，減肥至關重要，只有通過減肥，減少體內過多的脂肪組織，才能有效控制肝臟脂肪的來源。