健康指導(dǎo)：建議你通過飲食控制加運動相結(jié)合的方法來進(jìn)行減肥，在飲食上，一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，降低能量的攝入，可以多進(jìn)食一些富含膳食纖維素等低能量的食物另外每天最好堅持接近半個小時以上的有氧運動

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議您首先要控制好日常膳食的能量攝入，選擇低能量密度、高飽腹感的食物如酸奶、新鮮蔬菜水果、粗糧類主食、海產(chǎn)品等進(jìn)食；同時針對您的肥胖建議每天進(jìn)行半小時以上的有氧運動幫助降低體脂率如慢跑、健美操、瑜伽等。

飲食減肥飲食減肥估計大家也都知道，網(wǎng)上可以找到很多資料，什么生菜、苦瓜、蘋果、銀耳粥都可以達(dá)到減肥的目的。這里要重點解釋一下，飲食減肥之所以成為一種減肥方法，并不是這些食物可以燃燒體內(nèi)脂肪，而是這些食物多數(shù)都是有排毒的功效，經(jīng)常吃這類食物，可以保持腸道順暢，體內(nèi)毒素能夠及時排出體外。所以嚴(yán)格來說，飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥，但合理的飲食搭配其它的減肥方法，效果會更加明顯，一方面通過其它方式減肥，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。運動減肥通過運動的方式減肥，不僅可以達(dá)到減肥目的，還可以強(qiáng)身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。運動減肥的原理是通過運動，燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的，這里要說的是一次運動能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運動的方式減肥，必須長期堅持，而且建議運動之前吃得少一點，運動之后千萬不要吃飯，實在很餓就吃點水果即可。