控制飲食的基礎上一定要同時增加體力活動,要做一些有氧運動.每天可快步走1小時.堅持一段時間,再說反彈不反彈的問題.

你好這個會造成心臟病,高血壓,糖尿病的情況,平時低鹽低油脂低膽固醇飲食注意勞逸結合,多喝水多活動,有什么不明白隨時提問

建議不要采用藥物減肥.最好是控制飲食,適當的增加運動量來減肥.實踐證明,以前的各種減肥藥品或保健品均是曇花一現,沒有什么好的效果.減肥要合理飲食,建議口味要清淡,科學安排一日三餐,要堅持吃早餐,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內,使身體發胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎等.不要吃夜點,吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖.在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.另外,要控制主食和限制甜食,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步控制,養成吃七八分飽的習慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.可以多吃高纖維食物,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.

你好!建議多吃蔬菜,少吃肉食.不喝酒不抽煙.晚上少吃.最好是每天都能運動了,每天跑步40分鐘,是最有效的.

你這個情況建議你最好還是節制飲食配合積極運動鍛煉調節,時間長些應該可以改善的,堅持就是勝利!祝你好運!