健康指導：您好，想要減肥首先需要根據自己情況，制定減肥計劃，包括減肥食譜和合理運動。建議您日常飲食要清淡少油，低熱量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸飲料等食物。三餐規律，以谷物粗糧蔬菜瓜果豆制品為主，油脂攝入要少，適量吃些奶類，蛋類，瘦肉等。早餐要吃飽，營養豐富些，可以選擇粗糧，奶類，蛋類，豆制品，蔬菜瓜果等。午餐可以少量吃些主食，瘦肉，多吃些蔬菜。晚餐可以不吃主食，以蔬菜為主。同時多做些有氧運動，如慢跑，走路，游泳，打球等，運動強度不宜過大，要能夠長期堅持。

健康指導：科學健康的減肥就是通過控制飲食和堅持運動，飲食是要在保證蛋白質攝入充足的基礎上的，控制淀粉類和油脂類物質的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其余均為有氧訓練，每周運動3-5次，堅持一到二個月，應該能見到良好的效果

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。

健康指導：建議先找到自己肥胖的原因，然后做一個適合自己的減肥方案，并且堅持做下去，只要堅持了，肯定會成功的。還有就是，在減肥期間一定要合理控制飲食，不要吃太油膩，建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心，堅持就是成功

健康指導：減肥最好通過運動的方式進行，這種方法科學，安全，無副作用，還不易反彈。就是通過有氧運動來消耗體內多余脂肪，促進新陳代謝，通常運動量越大，脂肪消耗越多。每天堅持40分鐘的有氧運動不僅可以減去脂肪，促進肌纖維的生長，還能收緊皮膚和肌肉，使身體變勻稱。