你好，這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

合理營養的關鍵在于“適度”,主要在通過平衡膳食來實現.平衡膳食是指膳食中所含營養素,種類齊全,數量充足,比例適當.具體要求如下：　　（1）食物多樣,谷物為主　　　平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類：谷類及薯類；動物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物.　　（2）多吃蔬菜,水果和薯類　　含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食.　　（3）常吃豆類及其制品　　含有豐富的蛋白質和維生素,含鈣量較高,利用率高.　　（4）經常吃適量的魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好您一定要堅持跑步是一種不錯的運動減肥方式,但要注意不要過度,否則,減的只是水份,而不是脂肪了,同時,要加強飲食的調整,只有生活方式改變了,減肥的效果才能保持.

現代人的生活飲食不缺,但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康.有些喜愛“吃到飽”的人,總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏健身運動,長久下來,身體越來越向“橫”的發展,衣服越買越大號,除了外型的改變,肥胖對於健康也造成一大威脅.每天三餐正常合理飲食,早餐吃好吃飽,因為早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好了一天都會很精神,午餐可適當吃些肉類,吃到八成飽,晚餐盡量不吃高熱量和高脂肪的食物,可以喝點粥,多吃蔬菜水果,飯后不要立即坐下,半小時之內可以適當走動走動,散散步或整理其他東西,這樣吃完后的東西不容易堆積在體內,幫助消化,我服用維歐美瘦身膠囊減下來后就這樣一直保持體形的,我的建議你可以參考一下,希望可以幫助到你哦以上是對“肥胖的困擾”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！