健康指導：建議副作用最小最有效的節食和煅練結合，減少能量的積累，增加體育鍛煉。建議飲食一日三餐，定時定量，葷素搭配，營養均衡，多吃蔬菜水果，以保證機體對各種營養物質的需求。應減少蛋黃、內臟類、海鮮等；避免咖啡、汽水等刺激物的攝入；少吃油炸食物；忌辛辣刺激調味品。

健康指導：如果想減掉身體多余的脂肪，建議你多進行體育鍛煉，可以選擇做健身操，跑步，爬山等運動方式會有助于脂肪的分解代謝，在飲食中要多吃新鮮的蔬菜如銀耳拌菠菜，涼拌黃瓜海帶，絲瓜炒香菇，蒜蓉菜花，胡蘿卜炒百合菜等食品會有減肥的作用。

您好，從您所述中，可大致認為您是上身肥胖。減肥目的只為更健康，更漂亮，所以，減肥方法也要選擇健康無傷害的。上身肥胖，要注意飲食規律，如果你屬于久坐族，那么，多增加一些走動的時間，飯后要離坐，盡量散步或站立半小時，否則腰腹部會越來越肥胖。平時可多吃一些消脂的食物，例如：蘋果、燕麥等。當然，平時的飲食以清淡為主、規律的作息，適量的運動都是保持身材的必要條件。如果，想迅速瘦下來，那么見意嘗試中醫經絡燃脂減肥，是通過中醫手法，疏通經絡、促進血液循環而瘦身的。