健康指導(dǎo)：您好，建議您要以運動減肥為主，選擇一種適合于自己的運動方式，循序漸進的增加運動并堅持下去，同時多吃蔬菜及水果，不要吃脂肪含量多高的食物，多喝溫開水，少食多餐，不要暴飲暴食，不要吃過多的甜食及零食。

健康指導(dǎo)：你的身高是多少？肥胖是因為能量攝入過多，要減肥，主要是控制總能量的攝入，要健康減肥，平時多參加體育運動。建議平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。

健康指導(dǎo)：您好，只要您確實屬于超重肥胖，是可以隨時減肥的。首先不吃甜食，不喝碳酸飲料，不吃油炸食品等。飲食要清淡少油，營養(yǎng)均衡，多選擇蔬菜瓜果谷物粗糧，適量吃些魚肉蛋奶。不暴飲暴食，細嚼慢咽，每天熱量攝入值在1600-1800kcal左右。飯前可以先喝些湯。飯后不要立即坐下或躺下，應(yīng)站立半小時。平時要多活動，多走路，多爬樓梯，每天進行半小時的有氧運動，不過運動強度不宜過大，要能長期堅持。

你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。

健康指導(dǎo)：肥胖是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，日常攝入大于消耗能量。所以需要調(diào)節(jié)日常飲食，同時堅持每天半小時以上時間的運動，從根源糾正。日常飲食需要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。