你好，零食品種繁多，也沒有固定的每100克某小吃能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的成分比例，減肥沒有這么嚴格的定式，但是大部分零食都容易使人發胖，減肥盡量不要吃零食，注意飲食規律，低蛋白、低脂肪、多纖維進食，如玉米、胡蘿卜等。減少飲食數量調節飲食結構，同時多運動，每天做活動跑步等有氧運動比較適合保持體重，循序漸進，最好能跑30分鐘以上，每周堅持5次以上，貴在堅持，其他運動方式也行，適合自己的喜歡的運動方式，運動量大時，效果更佳。

健康指導：你好，無論是肥胖或者是正常人群，在每天的飲食上都要保證攝入的各類營養素能滿足身體的需要，對于零食的話，是沒有什么硬性的規定的，但是為了身體健康，特別是還需要減肥的，零食最好是低熱量并且礦物質維生素豐富的食物，例如水果酸奶就是很好的選擇。

健康指導：想知道一天吃的食物是否符合營養要求應該是這樣來衡量的首先你一天吃的食物應該根據自己的體力勞動情況能量總量在2000-2700kcal之間再者在吃進去的所有食物中碳水化合物占得比例在55%-65%，脂肪占20%-25%蛋白質占10%-12%，除此之外還要吃一定量的蔬菜水果等能量很低的食物大多數零食中營養物質的比例是不符合健康的要求的

好，減肥提倡科學綠色減肥，就是控制飲食和適當體育鍛煉，并且要長期堅持，看你年齡還小，不要服用任何減肥藥，都會有副作用的，而且還容易反彈！不必太在意食物的營養值，我建議控制飲食，由于你還要長身體，所以不建議急速節食，少食多餐，量少質精，以沒有飽腹感即可。平時多做運動，以不影響第二天學習沒有疲憊感的運動量為宜。一定要持之以恒循循漸進的瘦下來。