患者您好，一般對于想減腿部和腹部贅肉的人群，平時是可以進(jìn)行運(yùn)動來調(diào)整的，會相對比較合適，平時像仰臥起坐，跳繩，跑步，呼啦圈等運(yùn)動都是比較有針對性，另外平時飲食避免過飽，避免久坐久躺，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)荷葉山楂水，也是能幫助減肥。祝健康。

周一　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋　　午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜　　周二　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根　　周三　　早餐：小碗粥、雞蛋、烏龍茶、獼猴桃　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜　　周四　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根　　周五　　早餐：燕麥一小碗、咖啡、蘋果　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜　　周六　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)　　周日　　早餐：雞蛋、綠茶、蘋果，黃瓜一根　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根周一　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋　　午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜　　周二　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根　　周三　　早餐：小碗粥、雞蛋、烏龍茶、獼猴桃　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜　　周四　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根　　周五　　早餐：燕麥一小碗、咖啡、蘋果　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜　　周六　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)　　周日　　早餐：雞蛋、綠茶、蘋果，黃瓜一根　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您是腹部和大腿部位有些肥胖；食譜的話建議您可以在在早晨進(jìn)食雞蛋、面包、蔬菜沙拉以及酸奶；午飯可以使適量的主食以及魚肉和蔬菜；晚餐適量少吃以蔬菜水果以及少量主食為主；運(yùn)動的話可以以慢跑之類的有氧運(yùn)動為主，每周最少兩次運(yùn)動，每次一小時以上。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持合理飲食加運(yùn)動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果.

健康指導(dǎo)：你好:建議你采用節(jié)食加運(yùn)動的方法減肥，平時養(yǎng)成良好的飲食均衡少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅(jiān)持運(yùn)動及時消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來就能成功瘦身