您好，最科學有效的減肥方法就是節食加運動。如果您的體重指數超過24，可以服用減肥藥奧利司他膠囊，奧利司他本身不控制中樞神經，不抑制食欲，減掉的是真正的脂肪，您在服用期間，正常飲食即可，不需要刻意少吃或不吃。停藥后，不要暴飲暴食，維持正常飲食習慣，平衡攝入量和消耗量，就不會反彈。

健康指導：根據自己的體質和引起肥胖的原因進行針對性的調節才能夠更有效健康的減肥。5、 醫院里針對肥胖的項目：抽脂減肥（副作用比較大，容易反彈，皮膚容易留下瘢痕不平整）、刮痧、拔罐（建立在調節體質和內分泌的基礎上進行的操作，相對比較安全）針灸（在所有減肥方式中屬于速度比較快的，但是需要飲食嚴格控制

健康指導：減肥沒有捷徑，必須通過運動和飲食兩方面結合，運動方面，建議您選擇跳繩、跑步、跳操、游泳等自己喜歡的運動，每周運動4-5次，每次直到發汗為止，飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的，控制淀粉類和油脂類食物的攝入，多吃水果和蔬菜。

您好，您咨詢的問題是要減肥。本人認為減肥首先一定要堅持，要節食，每頓飯都要少吃，吃七八分飽，同時要加強身體鍛煉，比如去跑步，去健身，總之要出汗消耗脂肪，一定要堅持，并且以后也要養成習慣，不能吃太多，葷素還要搭配，不能肥酒大肉的吃。

減肥首先一定要堅持，要節食，每頓飯都要少吃，吃七八分飽，同時要加強身體鍛煉，比如去跑步，去健身，總之要出汗消耗脂肪，一定要堅持，并且以后也要養成習慣，不能吃太多，葷素還要搭配，不能肥酒大肉的吃。

健康指導：首先你要明白體重增加和減輕的本質是看你的日常飲食能量攝入和你的能量消耗之間的關系，當你的日常飲食能量攝入大于你的能量消耗時那么你就會出現能量過剩引起脂肪堆積所以體重增加，反之當你的飲食攝入量小于你的能量消耗時你就會開始變瘦，所以健康有效減肥方式是循序漸進、長期堅持、適量控制飲食攝入以及多運動鍛煉來進行，飲食不可以過度節食、運動要有量、要養成良好的日常飲食生活習慣、避免暴飲暴食、避免或少食零食等；堅持下去你會瘦下去