您好，您的情況，考慮是長期不運動導致的脂肪囤積，可通過運動和飲食低鹽低脂控制來幫助減去脂肪，建議可參加一些低強度的運動，如瑜伽，快走，慢跑，健美操等運動，同時注意堅持45分鐘以上，一周可保持2-3次，飲食注意避免高脂肪高熱量攝入，一個月以上可見效效果。建議清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激油膩高熱量食物，避免飲食不規律。

健康指導：減肥必須要管住嘴邁開腿，這是一個需要毅力的你在椅子上一定要少吃一些高能量的食物，比如說一些煎炸燒烤食物零食飲料，還有主食的量適當減少避免過多能量的攝入，除此之外一定要每天堅持進行半個小時以上的有氧運動，才能有助于脂肪的消耗

您好，這個就要注意飲食控制加上運動減肥三餐還是要吃，不要刻意節食，只是少吃油炸油煎的，甜的這些食物，然后每天去慢跑20分鐘，一個月大概能瘦3-4公斤左右

你好，可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的，這是最有效也是最科學的方法了，像電視上那些什么減肥藥都是會反彈的。首先你可以就是控制飲食，早餐不需要控制，該吃的還是要吃，午餐可以少吃點，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了。其次就是鍛煉了，其實鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果餓了也絕對不要吃東西，一定要忍住。。。希望對你有幫助

根據你描述的情況，這個情況，應該是你飲食不當，缺乏體育鍛煉的情況造成的。建議你這個情況，應該是注意進行體育鍛煉，堅持運動，多喝水，清淡飲食，多吃蔬菜，水果，五谷雜糧，以及含纖維素高的食物，控制高熱量食物攝入等，可以快步走，打太極拳，乒乓球等