你好，由于你不愛運動，那么平時的時候你可以躲在飲食上花點時間，每天要控制好實物的攝入量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。平時可以多吃一些水果和新鮮的蔬菜，像是西蘭花，芹菜，木耳和蘋果，西瓜等都可以。

健康指導：這個飲食還需要進行調整，首先早餐一定要吃好，吃飽，午餐只吃平時的七八成飽，晚餐盡量吃水果，蔬菜為主，主食就免了。食物選擇上要盡量避免油膩，油炸，高糖分，高淀粉的食物。運動可選跳繩，跑步，各種體操，球類運動等等，目的是消耗熱量和脂肪，運動強度一定要足夠大，不痛不癢的運動起不到作用，至于強度和幅度，方式，要一個人耐受情況而定。再就是一定要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣堅持下去，體重就會減下來的。

你好，肥胖是由于吃的太多運動太少，體內的能量過剩引起來的。減肥的唯一辦法就是多運動，少吃飯，消耗體內的能量。減肥速度不要太快。這樣對身體不好。運動節食同時應用。