你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是最主要的。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

瘦腿的方法有很多，能減掉脂肪，而不增長肌肉體育鍛煉就可以瘦腿，比如快走，游泳都可以。建議平時多吃些含鉀豐富的食物，如香蕉，土豆，能有一定的瘦腿作用，平時可以多進行快走，游泳等鍛煉方式，不要長時間保持坐著的姿勢，要多運動，但是要適量，跑步很容易增長大腿的肌肉，讓腿變粗。但是快走不會增長肌肉，可以減掉脂肪。

健康減肥本來就不允許吃藥！減肥最好的方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。而運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗；通過用營養調理提升人體基礎代謝率（增加熱量消耗），用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。更多疑問可點擊本人名字直接在線邱邱咨詢，也可細看空間更多免費健康方法日志。讓你減肥后顧無憂！