腰腹部贅肉難減可能與多種因素有關，如不良飲食習慣、缺乏運動、激素水平變化、坐姿不當、基礎代謝率低等。 1.不良飲食習慣：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致脂肪在腰腹部堆積。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2.缺乏運動：長期運動量不足，腰腹部肌肉力量弱。可選擇針對性的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。 3.激素水平變化：女性激素失衡可能影響脂肪分布。規律作息，保持良好心態，有助于穩定激素水平。 4.坐姿不當：彎腰駝背的坐姿會使腹部肌肉松弛。時刻注意保持正確坐姿，挺胸收腹。 5.基礎代謝率低：隨著年齡增長或過度節食，基礎代謝率降低。可通過適量增加肌肉量來提高代謝率。 總之，減少腰腹部贅肉需要綜合多種方法，長期堅持，并保持耐心和信心。

腰腹部是最不好減得,最好采用慢跑,競走,或是游泳

您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.

您好,您可以通過多做運動來達到減肥的目的,您可以加強體育鍛煉,如跑步,打羽毛球,跳繩,控制飲食量,將體內脂肪轉變成肌肉.建議你做轉腰運動：平躺,膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣,肩膀放松）,再轉回正面,緩緩躺下.右邊的動作也一樣,各重復10次.躺臥曲膝：平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重復10次.側彎曲膝：平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回復,再吸氣,往左側壓.每邊重復10次.練習呼啦圈可以瘦腰腹部.運動減肥要慢慢來,不要急,就像一口吃不成個胖子,所以減肥也是要慢慢來的.

你好朋友,腹肌運動　　仰面平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎屈,上半身用力抬起.如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次.　　背肌運動　　臉朝下俯臥,膝蓋向上彎曲,雙手抓住雙腳,用力太起上半身,使身體成弓狀,也做成10次,這種運動對胸健美也有效果.　　扭腹運動仰面平躺,右腿平屈.左腿置于右腿之上,左右扭動上半身,然后左右腿交換位置.該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉.每天洗澡之前做扭腹運動,兩個星期以內腰圍減少2公分.　　仰臥起坐--三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐,每天做兩組,沒組做30次,10天下來,腰圍可減少3公分.身體仰面平坦,膝蓋彎曲,雙手置于腦后,用力抬起上半身,如果完全抬起來上半身暫時有困難,抬起到能看見肚臍眼就可以了.這種運動也有助于收緊下垂的腹部.貴在堅持,每次想停下來時,再堅持做5次.