對于身高 163 厘米、體重 120 斤的情況，制定有效的運動減肥計劃，需綜合考慮運動類型、強度、時長、頻率和注意事項等。 1. 運動類型：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 2. 運動強度：根據(jù)自身身體狀況逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。例如，慢跑時保持適度的呼吸急促感，但仍能正常交流。 3. 運動時長：每次運動 30 分鐘以上，有氧運動和力量訓(xùn)練合理分配時間。 4. 運動頻率：每周至少 3 - 5 次，給身體充分的休息和恢復(fù)時間。 5. 注意事項：運動前要充分熱身，運動后進(jìn)行拉伸放松，防止受傷。穿著合適的運動裝備，保持正確的運動姿勢。 總之，運動減肥需要長期堅持，并根據(jù)身體的適應(yīng)情況適時調(diào)整計劃，才能達(dá)到理想的效果。

女生來說的話應(yīng)該是比較胖的，但是屬于嬰兒肥的我建議你還是不用過于緊張的，注意體育鍛煉的，不贊成你絕食的。

你的BMI22.6，在正常的范圍你，不屬于肥胖的的范疇。所以不需要減肥。但是需要控制飲食和加強鍛煉可以增強運動，增強體質(zhì)，一般的每周3次以上，每次30分鐘以上，有氧氣運動為好，但是效果不一定會明顯，你本來就不算胖

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，可以通過飲食和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免進(jìn)食辛辣刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡。促進(jìn)總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，可以每天堅持慢跑，增加脂肪燃燒??！

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)