26 歲男性性生活出現多種狀況，可能與心理因素、手淫習慣、包皮過長、性經驗不足、健康狀況等有關。 1.心理因素：性生活時過度緊張、焦慮，會影響性表現。應學會放松，避免心理負擔過重。 2.手淫習慣：頻繁手淫可能導致性功能下降。要控制頻率，建立良好的生活習慣。 3.包皮過長：過長的包皮可能影響敏感度和性生活質量，必要時可考慮包皮環切術。 4.性經驗不足：缺乏經驗可能導致控制不好，通過增加性知識和實踐，能逐漸改善。 5.健康狀況：如患有慢性疾病，可能影響性功能。建議進行全面體檢，排查潛在疾病。 總之，出現性生活表現不佳的情況不必過于沮喪，通過調整心態、改善生活習慣、必要時就醫治療，多數能得到改善。

您的情況不會是性功能障礙的，可能就是手淫引起的，您現在的情況首先就是要戒掉手淫，然后是要注意調整飲食及生活習慣，平時要積極參加體育鍛煉,以提高身心素質,增強意念控制能力，勿縱欲,勿疲勞后行房。多食一些具有補腎固精作用的食物,如栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等。祝您早日康復！