希望對你有用減大腿：1,大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動.站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行.數(shù)5678再緩慢站起.下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢.每組做15個,每天做3～4組.2,大腿前側(cè)：同上.因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉.3,大腿后側(cè)：站立.做后踢腿的動作.做時動作也要緩慢.一個八拍為一個,每組做15個,每天3～4組.每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的.1,脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組.要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起.踮起腳尖后停3秒左右.做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下.2,肌肉型：這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯.還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動后這個部位有沒有酸酸的.如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調(diào)整一下.

你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.不要單獨的去做腿上的運動!那樣會讓你的腿顯得更結(jié)實!可能會更粗的

一分鐘的瘦腿操瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧.瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速.瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速.瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動作大約兩秒鐘.

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達(dá)到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

幾個小辦法叫你輕松瘦腿1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍.3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持.4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸.5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài).6.同時要配合使用減肥藥;西藥絕對不可以用!副作用非常大!我推薦你一款纖曼妮瘦身組合,是純植物配方,沒有副作用的,并且它還有一款苗條霜和一款瘦身貼,是專門針對腹部肥胖的,與膠囊同時使用,內(nèi)調(diào)外治,效果非常好!以上是對“大腿特別粗，怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！