你好，倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規(guī)康復(fù)鍛煉方法，因效果良好簡便易行而備受推崇。與其它運動相比，倒走的本質(zhì)特征，是人體重心向后移動，而重心是人體姿勢的決定性因素。倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的康復(fù)鍛煉，而且是直接針對姿勢性腰痛的病因。

你好，建議睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，平時加強腰背部的保護，白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。

牽引按摩療法是治療本病公認的一種好方法，能有效地延伸脊柱，增加椎間隙的寬度，減輕椎間盤的壓力，松解周圍粘連組織，可使突出椎間盤和周圍神經(jīng)根的關(guān)系發(fā)生改變或不同程度回納。再通過按摩理筋手法，可放松腰肌，緩解疼痛，又可糾正小關(guān)節(jié)紊亂，緩解滑膜或關(guān)節(jié)囊嵌頓，并可糾正脊柱側(cè)彎畸形，有利于脊柱內(nèi)外平衡的恢復(fù)。如果疼痛嚴重，建議同時內(nèi)服具有祛風散寒，活血化瘀，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛功效的腰痛寧膠囊，對改善局部血液循環(huán)，促進損傷的纖維環(huán)和椎間韌帶的修復(fù)及神經(jīng)根周圍炎癥的消退，會有很好的療效。總之，單純采用一種治療方法難以達到理想效果，采用數(shù)種方法綜合治療，協(xié)同互補，標本兼顧。祝您早日康復(fù)。