擔心得艾滋病心理壓力大，可通過多種方式調節，如正確認知艾滋病、保持良好生活習慣、適當運動、尋求心理支持、轉移注意力等。 1. 正確認知艾滋病：了解艾滋病的傳播途徑、預防方法和檢測手段，消除不必要的恐懼。艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰傳播，日常接觸如擁抱、共同進餐等不會傳播。 2. 保持良好生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，多攝入富含維生素和礦物質的食物，有助于維持身體和心理的健康。 3. 適當運動：進行如慢跑、瑜伽、游泳等運動，促進身體分泌內啡肽，改善心情，減輕壓力。 4. 尋求心理支持：與親朋好友傾訴內心的擔憂，或者尋求專業心理咨詢師的幫助。 5. 轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，將注意力從對艾滋病的過度擔憂中轉移出來。 總之，要認識到過度的擔憂并不能解決問題，通過積極的行動和正確的方法來調整心態，緩解壓力，以更積極的態度面對生活。

指導意見：你好朋友,根據你的提問,應該去檢查一下hiv抗體,這樣才可以排除艾滋病的.

您好，艾滋病沒有那么高的發病率的完全不需要杞人憂天的。