坐月子期間飲食應注重營養均衡、易消化、多樣化，包括富含蛋白質的食物、新鮮蔬果、湯類、主食、補血食物等。 1.富含蛋白質的食物：如雞肉、魚肉、瘦肉、蛋類、豆類等，能幫助身體恢復，增強免疫力。 2.新鮮蔬果：像蘋果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，富含維生素和膳食纖維，預防便秘。 3.湯類：例如雞湯、魚湯、豬蹄湯等，既補充營養又有助于下奶，但要注意撇去浮油。 4.主食：以粗細糧搭配為宜，如小米、玉米、糙米等，提供能量。 5.補血食物：如紅棗、桂圓、豬肝等，改善產后氣血不足。 總之，坐月子期間的飲食要合理搭配，保證營養充足，同時避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，以促進身體的恢復和寶寶的健康。

適當飲用紅糖水，補鐵,紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。

坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。 　　同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。 正餐之間穿插零食 　　由于產后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。 坐月子期間多喝湯 　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。 　　如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇。

1.保證吃好,休息好：由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她.睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水.2.盡早下床活動：一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動.但應注意不要受涼并避免冷風直吹.也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產后體操,有利于恢復,并保持良好的體形.3.特別注意個人衛生：“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部.勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥. 產后由于出汗多,要經常洗頭,洗腳,勤換內衣褲,保持體膚的清潔.洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染.4.盡早喂寶寶母乳：分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮,復原.哺乳前后,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭,乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染.5.合理安排產后性生活：惡露未干凈或產后42天以內,由于子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活.如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果. 惡露干凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視.6.按時產后檢查：產后42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產后檢查,以了解身體的恢復狀況.萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療.7.不要吹風,受涼：如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦.產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子.