睡覺時間長會頭痛或頭暈，可能是由腦部缺氧、頸椎問題、生物鐘紊亂、血壓異常、血糖變化等原因引起。 1.腦部缺氧：長時間睡眠時，室內空氣不流通，大腦可能會缺氧，從而引發頭痛頭暈。改善室內通風可緩解。 2.頸椎問題：不良的睡眠姿勢可能導致頸椎受壓，影響腦部供血，引起不適。需注意調整睡姿，選擇合適的枕頭。 3.生物鐘紊亂：打亂正常的生物鐘，使身體的節律失調，也會有這種癥狀。應保持規律作息。 4.血壓異常：睡太久可能導致血壓波動，過高或過低都會引起頭痛頭暈。監測血壓，必要時就醫治療。 5.血糖變化：長時間睡眠后，血糖水平可能不穩定。規律飲食，避免空腹或過度進食。 總之，如果經常出現睡久了頭痛頭暈的情況，要注意調整生活習慣。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

這個情況建議你服用通便靈和使用開塞露就可以的

睡眠質量較差，原因挺多，調整生活及心情，有規律的生活及睡眠，好的心情等有助于改善。也可應用藥物，如七葉神安片或百樂眠等。