備孕需要控制好體重 備孕要注重營(yíng)養(yǎng)的需求

體重跟懷孕有很大關(guān)系。體重的減輕不僅會(huì)降低流產(chǎn)的可能，同時(shí)還能提高你的受孕的幾率。那么怎么才能減重呢？推薦幾招健康減重的方法，您不妨試試看：

備孕需要控制好體重

1、飲食要規(guī)律。就是說(shuō)，一日三餐，不能錯(cuò)過(guò)其中任何一頓。如果你平時(shí)因?yàn)闆]有胃口或者時(shí)間而不吃早餐的話，一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無(wú)糖酸奶或2大湯匙的堅(jiān)果。然后再上午10點(diǎn)30分以前將它們一次或分幾次吃完。

2、大多數(shù)人在午餐時(shí)間到來(lái)以前就會(huì)有饑餓感，你可以將它視為是你沒有吃得過(guò)多以至于從來(lái)沒有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒有超過(guò)2磅，那么胃部不時(shí)地咆哮也不失為一件好事。

3、細(xì)嚼慢咽，充分體會(huì)食物的味道！

4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料是無(wú)法滿足你的營(yíng)養(yǎng)需要的，它們只能給你帶來(lái)巨大的熱量。但是，在另一方面，100%的純果汁卻是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會(huì)更好，并且味道也很特別。無(wú)糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

5、確保每天攝取足夠的纖維（和大量的水，否則會(huì)出現(xiàn)便秘）。纖維的來(lái)源主要有：整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅(jiān)果。

6、每天攝取多種維生素和礦物質(zhì)，或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑（兩者不能同時(shí)進(jìn)行）。當(dāng)你正在節(jié)食，每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時(shí)候，你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

7、從烹飪書籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問你“想要吃些什么……”的時(shí)候，你就可以提供一些非常不錯(cuò)的建議了。

8、在最初的一個(gè)或幾個(gè)星期里內(nèi)，試著記錄你所有的飲食，包括數(shù)量以及情緒的變化。通過(guò)這種方法，你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過(guò)多或者太少，而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的情緒。

9、每天最多在早晨稱一次體重，最好每星期稱1~2次，這樣你可以精確計(jì)算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個(gè)星期或是更長(zhǎng)的時(shí)間，沒有必要擔(dān)心，這是減肥的一個(gè)正常階段。如果在某一水平徘徊的時(shí)間持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，那你就要重新開始做飲食記錄了，并且重新審視你的食物和飲料的攝取。

備孕要注重營(yíng)養(yǎng)的需求

雖然要減重，但是營(yíng)養(yǎng)要跟上，這樣一旦受孕就可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

（1）孕前補(bǔ)碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營(yíng)養(yǎng)成分。腦科學(xué)研究認(rèn)為，人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補(bǔ)充碘營(yíng)養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競(jìng)爭(zhēng)的起跑線上。

（2）補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中須臾不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。美國(guó)加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國(guó)內(nèi)有學(xué)者報(bào)道，若孕前至孕早期每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預(yù)防畸形兒的出生。

（3）注意補(bǔ)鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。

不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。從優(yōu)生角度考慮，懷孕婦女身體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來(lái)胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或是過(guò)多，于優(yōu)生不利。