白領(lǐng)備孕應(yīng)該補充哪些食物

白領(lǐng)女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現(xiàn)各種神經(jīng)衰弱綜合癥，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營養(yǎng)物質(zhì)補充的太少，尤其準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，一定要針對之前的工作勞損，對癥下藥，選擇對的飲食進行補充。

含維生素食物

首先，可以多吃一些富含維生素B6的食物，例如瘦牛排、雞肉、香蕉、花生或金槍魚。它能促進人體新陳代謝和雌激素代謝，緩解孕婦失眠健忘。其次可以多吃一些富含維生素C的食物，例如葡萄汁、西紅柿、橙子、青辣椒。它們可以提高免疫力，預(yù)防各種疾病。當(dāng)然富含維生素E的食物也應(yīng)該多吃，例如核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等等，來增強卵巢功能，增強孕酮。

葉酸

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉 酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準(zhǔn)備還是有用的。

富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

含微量元素食物

多吃一些含有鈣的食物，可以有效治療骨質(zhì)疏松，它被稱為生命元素。因此孕媽可以多吃一些芝麻醬、蝦皮或大豆、奶。另外富含鐵的食物也要多吃，它是人體造血的必要元素，可以多吃一些豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓。