備孕女性飲食巧調理

補鈣

孕育生命的過程，需要大量的鈣質，因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足，會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯；動物性的如小魚干，也是不錯的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1，000mg），就不怕有缺乏的問題。

補鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關，在孕育過程中，胎兒需要鐵元素，在生產過程同，產婦也會流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質，以動物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類最多；植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到后期，建議每天要再多補充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

有些女性朋友因為長期減肥或有貧血癥狀，或者有習慣性流產者等特殊體質的人，以脾胃功能不佳、腸胃不好的人，更應該在孕前進行飲食調理。在懷孕以前，就要開始攝取某些營養素，如果等懷孕之后才開始加強食用，可能會錯過胎兒細胞生成的黃金時機。預防宮寒的黑豆、助于生血的阿膠紅棗、紅塘生姜水、當歸金銀花湯、水魚湯、豆漿都是不錯的選擇。可根據自身情況，安排飲食。

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營養豐富，含優良蛋白質與必須胺基酸，其中又以烏骨雞可食可藥，療效最佳。烏骨雞補肝腎，能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。補養氣血、補腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。