優質備孕 孕前注意營養的攝入

1、碘：研究發現孕前補充碘比孕期更為重要，其對胎兒的大腦發育具有顯著的作用，碘是人體合成甲狀腺不可缺少的一種原料，因此日常一定要多吃碘含量較多的食物，比如說海帶、紫菜、各種海產品同時一定要食用合格的碘鹽。

2、葉酸：葉酸是B族維生素的一種，充足的葉酸可促進胎兒大腦發育，促進神經管的發育。如果葉酸不足則有可能引起畸形兒。葉酸含量較多的食物主要有綠色蔬菜。

3、鋅：鋅也是胎兒腦發育不可缺少的一種元素，孕前適當的補充鋅含量豐富的食物更有助于胎兒的腦部發育。像扁豆、麥芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是鋅含量相對較豐富的食物，建議準備懷孕的女性可適當的吃點。

此外像優質蛋白質、維生素、各種微量元素，特別是鈣、鐵、磷等元素對于優生優育也具有重要的意義。總之對于準備生育的女性而言，孕前的飲食調理奎蛇 的重要，建議從準備懷孕之前一年就應該開始注意這方面的問題了。

另外孕前的飲食還要注意烹調技術、注意調換口味，以循序漸進的原則進行保健。

除了女性要注意孕前的營養之外，事實上男性也要注意孕前的營養。因此當雙方有生育計劃之后，建議男性一定要多補充蛋白質、精氨酸食品，因為蛋白質是精液形成的主要原料，精氨酸是產生精子的必要成份。只有充足的蛋白質和精氨酸才可使男人擁有健康的精子。

注意補充各種維生素，特別是維生素E的攝入，更有促進精子生成，防止性器官老化的作用，注意補充礦物質、微量元素，適當的吃些含性激素的食物等等。