備孕這些才是孕前營(yíng)養(yǎng)的重中之重！

多數(shù)女性都是從知道自己懷孕后，才開始調(diào)整飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)要想母體健康和胎兒正常發(fā)育，只重視懷孕后的飲食營(yíng)養(yǎng)是不夠的，必須在孕前就加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)理好身體環(huán)境，給胎兒一個(gè)健康的生長(zhǎng)發(fā)育場(chǎng)所。

孕前要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

人體吃進(jìn)去的食物，都會(huì)被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)換成容易吸收的物質(zhì)，然后被血液吸收和利用，或貯藏在人體中的各個(gè)"倉(cāng)庫(kù)”內(nèi)，隨時(shí)供身體需要。許多營(yíng)養(yǎng)素可以提前攝取并在人體內(nèi)儲(chǔ)存相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，如脂肪能儲(chǔ)存20 - 40天，維生素C能儲(chǔ)存60一120天，維生素A能儲(chǔ)存90一356天，鐵能儲(chǔ)存125天，而鈣的儲(chǔ)存時(shí)間高達(dá)2500天。那么，女性在孕前攝取充足的營(yíng)養(yǎng)素，正好能為孕期所需儲(chǔ)備豐厚的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，

所以，要想孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，年輕夫婦們應(yīng)該從想要孩子的時(shí)候就開始增加營(yíng)養(yǎng)，不要偏食，莊重?cái)z取均衡的營(yíng)養(yǎng)，以做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

孕前女性營(yíng)養(yǎng)不足所造成的不利影響

首先，可導(dǎo)致受孕困難、因?yàn)槟阁w是否健康以及營(yíng)養(yǎng)是否充足。會(huì)影響卵子的活力，一些女性由于挑食、偏食嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而造成受孕困難。

其次，有可能導(dǎo)致胎兒缺乏營(yíng)養(yǎng)。在十月懷胎中，前3個(gè)月是胎兒發(fā)育的重要時(shí)期，然而此時(shí)正是孕媽媽再易發(fā)生妊娠反應(yīng)的時(shí)候，惡心、嘔吐、不想進(jìn)食等反應(yīng)會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，很大一部分就只能依靠孕媽媽體內(nèi)的儲(chǔ)備，即孕前的營(yíng)養(yǎng)。

再者，孕前營(yíng)養(yǎng)不良的女性，容易導(dǎo)致乳腺發(fā)育不良，產(chǎn)后泌乳不足，這直接會(huì)影響新生兒的喂養(yǎng)。

另外，營(yíng)養(yǎng)不足的女性體質(zhì)差，即使孕后加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也不可能有明顯的增強(qiáng)。因此，往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體內(nèi)消耗，容易造成難產(chǎn)，帶來(lái)危險(xiǎn)。

孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則

不同體質(zhì)的婦女，由于個(gè)體之間的差異，在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開始時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問(wèn)題上，都會(huì)因人而異。

體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的婦女，飲食調(diào)理應(yīng)在孕前3個(gè)月至半年就開始每天要攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指容易消化吸收的蛋白質(zhì)，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆制品等。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，礦物質(zhì)以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷關(guān)系到胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵關(guān)系到造血功能，鋅、碘關(guān)系到胎兒的智力發(fā)育。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物，均含有這類物質(zhì)。

身體瘦弱、營(yíng)養(yǎng)狀況較差的婦女，孕前飲食調(diào)理更為重要，最好在懷孕前1年左右就開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除上述的營(yíng)養(yǎng)素要足夠外，還應(yīng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科學(xué)烹飪，多調(diào)換口味，以使身體得到充分補(bǔ)充達(dá)到較佳狀態(tài)。

身體肥胖、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的人，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等這些必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入仍不可少，但是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。

食補(bǔ)是極安全的，如果想要服用維生素劑、鐵劑或具他營(yíng)養(yǎng)制劑，則最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不可盲目濫用，也不要服用過(guò)量，有些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量同樣對(duì)身體有害。

孕前準(zhǔn)爸爸的營(yíng)養(yǎng)也很重要

對(duì)于準(zhǔn)備做父親的男子來(lái)說(shuō)，其飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康也至關(guān)重要。有研究顯示，男性體內(nèi)葉酸或維生素C水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。基于這一點(diǎn)，有關(guān)專家建議，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子在計(jì)劃做父錄時(shí)，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，這些食物中葉酸和維生素C含里都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑和維生素。