備孕補鋅有法則

備孕夫妻缺鋅易致不孕不育

鋅對人體的生理效果是適當重要的。首要，鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體內推陳出新活動有著嚴重影響。缺鋅會招致味覺及胃口降低，削減營養物質的攝入，影響生長發育。近年來發現，鋅還具有影響垂體促性腺激素排泄，推進性腺發育和保持性腺正常機能的效果。因而，缺鋅不光可以使人體生長發育緩慢，使人身材矮小，并且可致女人咪咪不發育，沒有月經，男性精液中精子數削減，乃至無精子。

那么，要如何補鋅呢？

備孕夫妻補鋅吃什么

根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

對于從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

此外，動物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動物蛋白質分解后所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。

補鋅的注意事項

鈣鋅不能同補，原因是鈣會搶占鋅的載體，影響吸收。若一定要同時補充鈣和鋅，至少要間隔30分鐘，這樣身體才可以合理的吸收兩種營養元素。

鋅是微量元素，因此補充一定要適度。如果攝入過多也會造成中毒，會引起發燒、貧血、生長受阻、關節出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。