備孕需要補充這三種營養

碘

我們知道缺碘會影響甲狀腺的功能。碘是合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素為大腦發育提供決定性的營養成分。于是，碘也被稱為這里營養素。吃含有碘酸鉀的營養藥，對備孕的姐妹來說沒必要，不過我們可以從食物中獲取啊紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蛤蜊、干貝等水產品都能滿足體內碘需求，備孕期間和懷孕期間都能吃。

葉酸

醫生建議孕前三個月吃葉酸，吃到懷孕三個月。葉酸是胎兒大腦發育中不可缺少的營養素，預防畸形兒的出生。懷孕前和懷孕早期要多吃含有葉酸的食物。紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等都能補充葉酸哦。

鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。